SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 10 15

  • Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21

    Post
    Trening dla początkujących

    aaa i wpadłem na genialny pomysł . zamiast robić cykl negatywów zrobie 6 treningów 1.15 powtorzen lekki 2.10 powtórzen ciezki 3.5 powtorzen lekki 4.15 ciezki 5.10 lekki 6.5 ciezki lekki - cos miedzy 3-4 a dniem cyklu ciezki - 6 dzien cyklu myslicie ze dobry pomysl? :D

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 19690 Data: 2011-01-15 13:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podnoszenie ciężarów.(wyniki)

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    mężczyźni w kat 56 kg Place Name Born Nation Group B.weight Snatch Cl&Jerk Result 1 WU Meijin 25.04.1980 CHN A 55.70 127.5 160.0 287.5 2 JIGAU Adrian 06.01.1970 ROM A 55.94 125.0 155.0 280.0 3 ARTUC Sedat 09.06.1976 TUR A 55.49 125.0 152.5 277.5 4 LU Jinbi 1981 CHN A 55.70 125.0 152.5 277.5 5 WANG Shin-Yuan [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2049 Data: 2003-11-19 10:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    22.08.2013 - DT Menu: http://img809.imageshack.us/img809/157/yx6f.png Trening: http://img703.imageshack.us/img703/5396/2waq.png Opis: Menu: Miska zrobiona na 100%. Nie ma co się rozpisywać, dzięki treningowi na czczo, nie chodziłem głodny :-)). Fotki z posiłków 1, 3, 4, 5: http://img823.imageshack.us/img823/5332/okze.jpg Trening : Siłownia PRO, [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-23 08:54:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej [110kg] strona 10

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ładowanie zakończone po 1 dniu. Wystarczyło w zupełności. Wpadło ok 600/700g węgli |-) Tak jak wspominałem od jutra wskakuje 2 bieg i następują korekty w jadłospisie. Przechodzę z modelu IF 16/8 ---> 5 posiłków dziennie Dlaczego? - bo zmieszczenie tej ilości tłuszczu i warzyw w oknie jest bardzo problematyczne i wiąże się z tym, że praktycznie [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-22 14:21:03 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Ulfbjon

    Post
    ActivLab

    29.07.2015 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5*10 20kg/22kg/24kg/24kg/24kg Ściąganie lin wyciągu bramowego 20-15-10 20kg/20kg/20kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej z rotacją 12-10-8-6 18kg/20kg/22kg/24kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – „czachołamacze” 15-12-10-8 - bez wagi gryfu i jako że nie wygodnie mi było wersję czaschołamacz to [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-30 14:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan terningowy : - Wykonujesz w reżimie koncentrycznym, progresje są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min – 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p – wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-20 09:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka , strasznie słabo.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 1.Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 seri x 10-8-6-4-10 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre 4x 12-10-8-12 3.Przenoszenie za głowe 4 seri 10-8-6-8-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztngą łamaną stojąc 4x10-12-12-10 2.Uginanie ramion stojąc młotkowy 5x10-8-6-8-10 3.Modlitewnik 3 x 14-12-10 (wyciskanie gryfem) [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2560 Data: 2010-05-15 14:24:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 100kg już swoje warzyło, jestem ciekaw ile dam jeszcze radę dołożyć. http://www.youtube.com/watch?v=4qFI0qNUc9A http://www.youtube.com/watch?v=OJJ1IUIa6KM 2. Wykroki 10-15 [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-26 14:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    tak duzo na raz ?! teraz juz wiem kto jest pupilem szmexa hahaha Ee..Sugerujesz,że ja?! %-) };-) Ta STRZYKAWKA to DŁUGOPIS :)). Jakby ktoś nie ogarnął xD Dziś DNT Pomiary: Waga 85,2kg Ramie lewe 38cm/ramie prawe 36cm pas 84cm klatka piersiowa 101cm udo lewe 62,5cm,udo prawe 62,5cm talia 81,5cm biodra 87cm Waga dzień po refeedzie wynosiła [...]

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-10 18:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Błagam o plan treningowy )))))))))))))))))))))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Robert mogę Ci polecić pewien plan na rzeźbę. Ten plan jest na 3,4 dni. Poniedziałek: Nogi + Barki Nogi - jazda na rowerze ok.30-60minut. - przysiady ze sztangą 3-5 serii po 20powt. - spięcia na palce 3-5 serii po ok. 20-30powt. Barki - wyciskanie zza karku 3 serie po 15-20powt. - unoszenie ciężaru w opadzie 3 serie po 15-20powt. - wznosy boczne 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2002-08-05 18:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik 13sebik13

    Post
    Usuniete tematy

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 10.01.11.12r 45 min taboret na czczo popołudniem Ss pompki poręcze ja/15 +20/15 +30/12 +40/9,8 Ss sztanga prosta 30/15 40/12 45/12 50/10 55/8 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/10 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 16/12,10,8 Ss3 wyciąg górny x4 Ss3 modlitewnik x3 Jutro w [...]

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-10 06:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik 13sebik13

    Post
    Usuniete tematy

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg ndz 16.12.12r 45 min taboret na czczo wieczorem Ss pompki poręcze ja/15 +10/15 +20/15 +30/12 +35/10 +40/8 Ss sztanga prosta 30/15 40/12 45/12 50/10 55/8 Ss2 wyciąg górny x3 Ss2 modlitewnik maszyna x3 Ss3 francuz hantla 15/15 17,5/15 20/10 Ss3 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo [...]

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-16 07:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik 13sebik13

    Post
    Usuniete tematy

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 29.12.12r podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +15/10 +20/8,6,5 Przyciaganie do brzucha siedząc 90/15 100/12 110/10 Wyciąg góra za kark 12-15 x4 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 50/15 55/12 60/12 65/10 Wyciąg górny proste ręce x4 szrugsy x3 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 [...]

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-29 15:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mroczkaa - redukcja :)

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening (Dzisiaj słabiej niż zwykle, byłam zmęczona i brakowało mi sił na trening) Rozgrzewka 5 min bieżnia Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3x10 powtórzeń 45kg/50kg/50kg - dochodzę do 55 kg Przysiady na suwnicy 3x10 powtórzeń (obciążenie 10 kg) - tu zazwyczaj 2 i 3 seria jest przy obciążeniu 15 kg, to mój max. Wykroki - 3x10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 9056 Data: 2015-02-02 20:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po treningu barków i bicepsów: Barki: wycisk sztangi zza karku: 12*30, 12*40, 8*45, 8*55, 7*60 wycisk sztangielek z przodu: 10*19, 10*19, 8*21, 8*21, 6*23,5 unoszenie ze sztangielkami bokiem siedząc: 12*10, 12*10, 10*11, 10*11 Znów zanotowałem lekki progres w ciężarach, nie przypuszczałem że aż tyle razy sam podniosę 60 kg zza karku no i że w [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 12095 Data: 2005-12-01 18:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia na poczatek

    Post
    Trening w domu

    1.Pompki płasko - 4 x 15 - ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki z nogami na podwyzszeniu - 4 x 15 - ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki robione z odchylaniem sie na boki 3 x 10. 4.Pompki przy ścianie 3 x 15. 5.Pompki w podporze tyłem 3 x 10. 6.Przysiady na obu nogach 5 x 15. 7.Wspiecia na palce na obu nogach 5 x 15. 8.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3680 Data: 2012-01-14 11:50:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    -każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-04-29 11:13:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • No to Black Devil come black %-) Raczej nie :-) Zastanawiałem się i chyba wybiorę albo dobry proch, albo coś na suplementację stawów. Bo dobry proch zawsze się przyda, czy na podbicie miski, czy po treningu jaki by on nie był. A druga opcja, czyli stawy kusi w kontekście planów i doświadczeń ostatnich. Boosterów, spalaczy, poprawiaczy, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-30 21:49:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzmi jak przepis! Dzięki! Ile to gotujesz na parze? Mi posmakowała (ale już się znudziła) wątróbka z warzywami na parze - to z menu potreningu.pl - wrzucasz (przygotowaną wątróbkę) i mrożonki (w moim przypadku - marchew+brokuł+kalafior z lidla) i czekasz 25-30min. Przyprawiasz. Jesz. Przez miesiąc 2xtyg było ok, ale teraz już podmieniłem na coś [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-15 10:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ps. film taki se. Dotrwałam do 3 minut. Ani nie wyczerpuje naszych zalet ani nie trafia w wady. Otóż to :-) Kama - pisz ile wlezie :-) Ja gościnny jestem :-) Z poczucia zawieszenia pomiędzy tłuszczem i węglami ("ładować, czy nie ładować, dadiskueszczyn") nie mam głowy do obmyślania chytrych planów a takie proste i bezrefleksyjne swingowanie na [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-25 23:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)